긴 여행의 끝을위한 4 번 스트레칭

긴 여행의 끝을위한 4 번 스트레칭

여행은 종종 앉은 자세로 장기간 보내는 것을 의미합니다. 터무니없이 불편한 것 외에도 장시간 앉아 있으면 혈전, 무감각 또는 저림과 같은 신경 문제, 신체 일부의 근육 위축, 다른 부위의 근육 압박감 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

인체가 똑바로 서있는 자세를 개발하는 데 수백만 년이 걸렸고, 중력과 싸우기 위해 생물학적 메커니즘을 진화 시켰습니다. 실제로 인체는 걸을 때 유리하게 중력을 활용합니다. 예를 들어 테이블 위에 놓인 봄을 상상해보십시오. 스프링을 눌러 '장전'합니다. 손을 떼면 저장된 모든 에너지를 방출하고 팝업됩니다. 이 비유에서 당신은 스프링이고 중력은 당신의 손이 아래로 밀고있는 것입니다. 당신이 발을 딛을 때마다 중력이 당신을 밀고 본질적으로 당신을 스프링처럼 압박합니다. 다양한 관절 정렬, 근육 긴장 및 당기는 방향으로 인해 신체가 단계에서 단계로 앞으로 나아가는 데 사용하는 '부하 된'스프링 효과를 생성합니다. 이것이 당신이 몇 마일을 걸을 수있는 이유이지만, 몇 번의 반복을 위해 10 파운드 무게의 이두근 컬만 할 수 있습니다.

서 있거나 걸을 수 있도록 만들어진 신체는 장시간 앉아있을 때 심한 긴장을받습니다. 엉덩이 굴근 근육이 단단해집니다. 둔근이 기능을 멈 춥니 다. 가슴 근육이 조여지고 상체 전체가 아래로 그리고 앞으로 무너져서 흉추의 중간 등 부위가 조여지고 움직이지 않게됩니다.

빠른 스트레칭 요법을 실행하면 앉는 데 따른 해로운 결과를 상당 부분 상쇄 할 수 있습니다. 호텔이나 최종 목적지에 도착했을 때 여행 후 루틴에 아래 스트레칭을 추가해보세요. 비디오에는 메디신 볼 사용이 나와 있지만이 운동 도구 대신 벤치, 의자 또는 침대를 사용할 수 있습니다.

1. 런지 스트레치

엉덩이 근육은 신체의 많은 움직임을 제어하고 지원합니다. 앉으면 이러한 근육이 구부러지고 압축 된 자세가되기 때문에이 스트레칭은 시리즈에서 먼저해야합니다. 항공편 사이에 환승이있는 경우에도 좋은 방법입니다.

추가 참고 사항 : 자전거를 타고 자주 여행하거나 운동하는 경우 안장에 앉는 모든 것이 엉덩이 부위에 유사한 결과를 초래한다는 사실을 잊지 마십시오.

2. 외부 로테이터 스트레치

둔근은 틀림없이 신체에서 가장 중요한 근육입니다. 최적의 기능을 수행하면 달리기 및 들어 올리기와 같은 활동 중에 대부분의 작업을 수행하여 허리를 건강하게 유지합니다. 허리 근육은 너무 작아서 운동량이 많은 작업에 크게 기여할 수있는 방향이 아닙니다. 아이러니하게도 허리가 나쁜 사람들은 일반적으로 건강한 허리를 가진 사람들보다 허리 근육이 더 강합니다. 허리의 작은 근육이 너무 많은 일을하면 능력 이상으로 과부하가 걸려 부상을 입게됩니다.

앉는 것은 둔근 기능을 망치는 가장 쉬운 방법입니다. 정기적으로 스트레칭하면 지속적으로 압축되는 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그 결과 근육이 더 부드러워지고 훨씬 더 잘 기능합니다.

3. 가슴 스트레칭

가슴 근육은 체육관에서 많은 관심을받을 수 있지만, 필요한 스트레칭을 거의받지 못합니다. 시간이 지남에 따라 가슴 부위의 두 가지 주요 근육 인 대흉근과 소흉근의 긴장이 증가하기 때문에 몸이 느슨해 진 앉은 자세에서 '고착'됩니다.

다음에 여행 후 마사지를 받으면 운동을 요청하십시오. 약간의 부드러움을 경험할 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 그동안이 스트레칭은 확실히 도움이 될 것입니다. 가슴 근육을 늘리면 가슴을 열고 등 위쪽과 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 흉추 운동

가장 중요한 흉추는 목의 경추와 허리의 요추 사이에있는 척추의 중간 부분입니다.

흉추는 이동성을 위해 만들어졌습니다. 사람들이 계속 앞으로 몸을 숙이면 시간이 지남에 따라 자세가 바뀌고 그 결과 흉추가 본래의 유연성을 많이 잃게됩니다. 움직이지 않는 흉추를 사용하면 흉추의 상당한 기여를 필요로하는 기본적인 인간 움직임은 이제 신체의 다른 부분을 활용해야합니다.

이 실험을 시도해보세요. 의자에 멋지고 키가 크고 똑바로 앉으세요. 상체를 좌우로 회전합니다. 이제 어깨를 구부리고 머리를 숙이고 반복하십시오. 아야. 시간이 지남에 따라 목과 허리와 같은 신체의 다른 부분에 재앙이 발생합니다.


비디오보기: 뮤직뱅크 Music Bank - 긴 여행의 끝 - 페퍼톤스 long journeys end - Peppertones.20180525